Actividade Física e Idosos

Pela OMS

Foi provado que a actividade física regular serve para melhorar o estado funcional e a qualidade de vida dos idosos. Recomenda-se que os idosos devem praticar pelo menos 30 minutos diários de actividade física de intensidade moderada, 5 dias por semana.

Benefícios da actividade física nos idosos

Muitas doenças não-transmissíveis (DNT) predominantes em adultos mais velhos podem diminuir com a prática de actividade física regular:

   Doenças cardiovasculars (doenças coronárias, acidentes vasculares cerebrais, etc);

   Osteo-artrites (doença que causa inchaço e dor nas articulações e ossos diminuindo a amplitude dos movimentos);

   Osteoporose (uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e mais propensos a fractura);

   Hipertensão arterial (pressão arterial elevada, que por sua vez também é um factor de risco para diversas doenças não transmissíveis).

Apesar de se ser activo desde uma idade precoce, a actividade regular pode ajudar a prevenir muitas doenças, podendo ajudar a aliviar a dores e incapacidades associada à idade. De notar que, os benefícios da actividade física podem ser efectivos mesmo que a prática regular se tenha iniciado mais tarde. Tem sido sugerido que os adultos mais velhos envolvidos em projectos de actividade física regular revelaram melhorias em diversas capacidades físicas, entre elas:

   Equilíbrio

   Força

   Coordenação e controle motor

   Flexibilidade

   Resistência.

Por conseguinte, a actividade física pode reduzir o risco de quedas - a maior causa de incapacidade entre os idosos.

A actividade física também melhora a saúde mental e função cognitiva nos idosos, contribuindo para a diminuição de distúrbios, como depressão e a ansiedade. Estilos de vida activos fornecem muitas vezes às pessoas mais velhas ocasiões para fazer novas amizades, manter as redes sociais e interagir com outras pessoas, mesmo de idades diferentes.

Apesar disso, há uma tendência mundial para a diminuição na prática de actividade física que está associado com o aumento da idade.

Recomendações para idosos

A actividade física para idosos pode assumir diversas formas (por exemplo, caminhadas, natação, alongamento, dança, jardinagem, ciclismo ou aulas de grupo). No entanto, existem várias considerações importantes específicas para a população idosa no que diz respeito às recomendações da actividade física:

   A intensidade de actividade aeróbica recomendada deve levar em conta a aptidão aeróbica do idoso.

   Actividades para manter ou aumentar a flexibilidade são recomendadas.

   Exercícios de equilíbrio são recomendados para idosos pois estes correm o risco de quedas.

   Os idosos que têm problemas de saúde ou deficiências que possam afectar a sua capacidade de serem fisicamente activos devem procurar aconselhamento médico.

Implicações da actividade física em idosos

O número de pessoas com mais de 60 anos deverá duplicar nos próximos 20 anos. A maioria destes idosos viverão em países em desenvolvimento. Reduzir e adiar a idade relacionada com limitações, é uma medida essencial de saúde pública e a actividade física pode desempenhar um papel importante na criação e manutenção do bem-estar em todas as idades.

 A qualidade de vida depende disso.